We schreven al eens eerder over lichamelijke klachten bij rouw. Slaapproblemen kunnen hier ook bij horen. Verlies van een dierbare kan leiden tot slapeloosheid, rusteloze nachten en intense vermoeidheid, waardoor het moeilijk is om te functioneren. Toch is slapen na het overlijden van een dierbare belangrijk voor het herstel van lichaam en geest. Daarom delen we in deze blog tips die kunnen helpen bij slecht slapen na verlies van een dierbare en zo hopelijk de nachtrust verbeteren tijdens het rouwproces.
Creëer een rustgevende slaaproutine
Een vaste slaaproutine kan uw lichaam en geest helpen om zich voor te bereiden op de nacht. Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en volg ontspannende rituelen zoals:
- Een warm bad nemen
- Ontspannende ademhalingsoefeningen doen
- Een boek lezen
- Het vermijden van schermen en sociale media een uur voor bedtijd
Een consistente slaaproutine kan u helpen om beter in slaap te vallen en slaapstoornissen door rouw te verminderen.
Accepteer het slecht slapen na verlies van een dierbare
Veel mensen ervaren slaapproblemen tijdens het rouwproces. Het is normaal dat uw slaap verstoord wordt door verdriet, stress en gedachten aan de overledene. Door te accepteren dat slapen moeilijk kan zijn in deze periode, vermindert dit de druk op uzelf om “gewoon” in slaap te vallen. Dit is een belangrijke eerste stap om uiteindelijk uw slaapritme te herstellen.
Schrijf gedachten van u af
Tijdens het rouwen kunnen gedachten en emoties uw geest overspoelen, wat het moeilijk maakt om in slaap te vallen. Schrijf gedachten en gevoelens van u af in een dagboek voordat u gaat slapen. Opschrijven voor het slapen gaan kan helpen om uw geest te ontlasten en ruimte te creëren voor rust. Schrijf bijvoorbeeld:
- Hoe u zich die dag voelt
- Mooie herinneringen aan uw dierbare
- Waarvoor u dankbaar bent, zelfs in moeilijke tijden
Dit proces van reflectie kan bijdragen aan een betere nachtelijke slaap.
Praat over uw verdriet of zoek ondersteuning
Rouw kan eenzaam aanvoelen, en het binnenhouden van emoties kan uw slaap verstoren. Door te praten met een vriend, familielid of rouwtherapeut, kunt u uw emoties verwerken en de geestelijke last verminderen. Er zijn ook steungroepen voor rouwverwerking kunnen helpen om uw gedachten te delen met mensen die hetzelfde doormaken. In sommige gevallen kan het verstandig zijn om professionele hulp in te schakelen als slaapproblemen door rouw lange tijd aanhouden. De huisarts kan u hierbij helpen en eventueel doorverwijzen indien nodig.
Vermijd stimulerende middelen
In tijden van rouw grijpen sommige mensen naar alcohol, cafeïne of andere stimulerende middelen om hun emoties te onderdrukken. Hoewel dit tijdelijk kan helpen, verstoren deze middelen vaak uw slaap. Probeer in plaats daarvan natuurlijke slaapondersteuning, zoals:
- Kamillethee
- Melatonine supplementen
- Ontspannende kruiden zoals valeriaan
Het beperken van stimulerende middelen draagt bij aan een betere slaapkwaliteit tijdens rouw.
Wees geduldig met uzelf
Het verwerken van verdriet en rouw is een langdurig proces. Het is belangrijk om geduldig met uzelf te zijn en te accepteren dat uw slaaproutine tijdelijk verstoord kan zijn. Geef uzelf de ruimte om te rouwen en besef dat uw slaap uiteindelijk zal verbeteren naarmate u verder komt in uw rouwproces.
In het kort
Slecht slapen na het verlies van een dierbare kan moeilijk zijn, maar is uiteindelijk een normale lichamelijke reactie. Met bovenstaande tips kunt u misschien wat beter slapen. Het is belangrijk om een balans te vinden tussen emoties verwerken en aandacht te besteden aan uw slaaproutine. Twijfelt u, of uw lichamelijke klachten en het slechte slapen “normaal” zijn? Raadpleeg dan altijd uw huisarts. Hij / zij kan u hierin ook helpen of u doorverwijzen naar de juiste hulp.
